Thiền nằm là một kỹ thuật thư giãn cực kỳ hiệu quả và phổ biến hiện nay. Vậy liệu thiền nằm có dễ thực hiện tại nhà? Hãy để vChiaSe hướng dẫn bạn cách thiền nằm đúng cách nhé!
Thiền nằm là gì?
Từ rất lâu, thiền là một bộ môn cực kỳ tốt cho sức khỏe. Có rất nhiều phương pháp thiền khác nhau, trong đó phương pháp thiền nằm là một trong những phương pháp thiền hiệu quả và phổ biến nhất hiện nay.
Thiền nằm là phương pháp học cách thở và kiểm soát suy nghĩ của mình, nhưng thay vì đi, đứng, ngồi như phương pháp thông thường thì đây là cách thiền mà bạn có thể nằm.
Từ sự chứng minh của các nhà khoa học và sự khẳng định của các người trực tiếp thiền thì thiền nằm giúp cho người thiền đạt được những hiệu quả tối đa, nhanh chóng về sự thư giãn, đặc biệt là rất phù hợp cho những đối tượng có bệnh về lưng.
Tác dụng của thiền nằm với giấc ngủ và sức khỏe
Giúp ngủ ngon, giảm tình trạng mất ngủ
Có lẽ tác dụng lớn nhất của thiền nằm là cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp ngủ ngon và giảm tình trạng mất ngủ. Theo nghiên cứu thì phần lớn nguyên nhân dẫn đến mất ngủ là do căng thẳng hay tâm trí bạn vẫn chưa bình lặng. Cho nên việc thực hành thiền nằm trước khi ngủ có thể giúp bạn giải quyết được vấn đề này.
Ngoài nhận định từ các nhà khoa học thì theo góc độ y khoa, thiền có ích cho giấc ngủ vì giúp thư giãn tinh thần. Ngoài ra, thiền còn giúp:
- Tăng melatonin (còn gọi là hormon ngủ)
- Tăng serotonin (tiền chất của melatonin)
- Giảm nhịp tim
- Hạ huyết áp
- Kích hoạt các bộ phận của não kiểm soát giấc ngủ.
Giúp phục hồi cảm xúc
Nếu bạn cảm thấy tâm trạng quá căng thẳng, tồi tệ, lo lắng thì thiền nằm là lựa chọn không thể tuyệt vời hơn. Một chú ý nhỏ là khi tâm trạng bạn đang giận dữ hoặc ngại ngùng thì có thể thử qua các hoạt động nhỏ như tập thể dục, quét nhà, chạy bộ,… để đốt cháy hết năng lượng dư thừa bên trong cơ thể bạn. Sau đó việc thiền của bạn sẽ trở nên đơn giản, dễ dàng và đạt hiệu quả cao hơn.
Giúp phục hồi thể chất
Một công dụng tuyệt vời khác mà thiền nằm mang lại là giúp hồi phục thể chất. Nếu như bạn đang bị bệnh hoặc không thể đi lại, đặc biệt là lúc bạn đang cảm thấy tuyệt vọng hoặc thất vọng thì nằm thiền là lựa chọn đúng đắn nhất lúc này.
Hãy thử xem, điều tuyệt vời sẽ xảy ra với cơ thể bạn, cơ thể sẽ trở nên hồi phục nhanh chóng, đẩy nhanh tiến độ quay trở lại làm việc như bình thường.
Cách thiền nằm mang lại hiệu quả cao nhất
Cách hít thở
Hít thở đúng kỹ thuật từ lâu đã được coi là một phương pháp dưỡng sinh hiệu quả, giúp thải độc và tâm trí, cơ thể được sạch sẽ. Hãy dùng mũi hít vào để không khí đầy lồng ngực rồi giữ hơi thở cho đến khi bạn thấy hơi khó chịu vì thiếu khí.
Sau đó, bạn hãy thở ra bằng miệng, lặp lại động tác này 3 lần. Hoàn thành các bước trên mới bắt đầu thở cơ bản với thiền tông:
- Bạn nhẹ nhàng hít vào chậm rãi bằng mũi sao cho không khí lấp đầy bụng. Trung bình thời gian hít vào là khoảng từ 2 đến 3 giây. Đến khi vùng bụng gần đầy không khí, đạt khoảng 80% thì bạn hãy ngưng khoảng từ 2 đến 3 giây.
- Tiếp theo, bạn chậm rãi thở ra bằng mũi và cơ bụng với thời gian thở ra trung bình là từ 3 đến 4 giây.
- Bạn hãy thử tưởng tượng mỗi lần bạn hít vào là đang hít toàn bộ không khí và năng lượng cuộc sống của vũ trụ vào đan điền. Phần khí đang ngập tràn trong cơ thể sẽ lấp đầy các tế bào và xâm nhập vào tủy xương. Từng tế bào bên trong cơ thể được hòa quyện vào không khí cho công dụng chữa lành và trẻ hóa cơ thể.
Quy tắc suy nghĩ
Với quy tắc suy nghĩ này, bạn phải tập trung suy nghĩ về các cảm giác diễn ra bên trong và bên ngoài cơ thể, như cảm nhận từng nguồn năng lượng đang đi vào cơ thể, cảm nhận đôi mắt của bạn đã tuyệt vời đến mức nào, đã cho bạn nhìn thấy thế giới muôn màu muôn vẻ, cảm nhận đôi tai đã giúp bạn nghe được những âm thanh tuyệt diệu của tạo hóa, cảm nhận miệng đã giúp bạn nếm được mùi vị thơm ngon của các món ăn, cảm nhận mũi đã giúp bạn biết được mùi hương của những bông hoa đang tỏa hương khoe sắc thắm,…
Tiến độ thiền
Bạn nên thực hành thiền nằm trước khi ngủ 3-5 phút ở những lần đầu tiên và tăng dần đến 10-20 phút khi cơ thể và tinh thần bạn đã bắt đầu làm quen với hoạt động này.
Loại bỏ các yếu tố gây nhiễu
Bạn nên tắt điện thoại hay các thiết bị điện tử khác trước khi ngủ. Nếu mở nhạc thiền, hãy chọn nhạc êm đềm và có chu kỳ lặp lại. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng nến thơm hay xông tinh dầu có mùi hương yêu thích để tạo không gian lý tưởng cho quá trình thiền diễn ra thuận lợi.
Một số lưu ý cần biết khi thiền nằm
Để đạt hiệu quả cao nhất khi thiền nằm, bạn cần thực hiện đúng và đủ các bước sau:
- Bước thứ nhất chính là nằm xuống, dang 2 tay 2 bên để lòng bàn tay hướng lên trên một cách thoải mái nhất
- Bước thứ 2 là chạm 2 gót chân vào nhau, mũi chân hướng sang 2 bên một cách thả lỏng, nếu bạn không cảm thấy thoải mái với tư thế này có thể dang 2 chân rộng bằng vai.
- Tiếp theo hít thở thật sâu bằng bụng khoảng 3 đến 5 nhịp (hít vào bụng phình lên – khi thở ra bụng xẹp xuống, ngực giữ nguyên). Sau đó khi đã quen tiếp tục thở bằng bụng sao cho hơi thở sâu, nông và đều.
- Tiếp tục hơi thở đều đưa sự thư giãn lên đỉnh đầu để đạt được sự thoải mái nhất. Sau đó thư giãn các bộ phận trên mặt như má, hàm, lông mày…
- Khi đã thực hiện được những bước như trên dần dần phương pháp này sẽ khiến cho bạn cảm thấy được thư giãn toàn bộ cơ thể, làm giảm đau nhức và căng thẳng.
Ngoài ra, để phương pháp thiền nằm của bạn đạt được hiệu quả tối đa nhất bạn cần ghi nhớ những lưu ý quan trọng sau:
- Tập trung vào hơi thở
- Thả lỏng toàn bộ cơ thể để đạt được trạng thái thư giãn nhất
- Khi bạn chưa thể tập trung hãy niệm trong đầu một câu nói nào đó khiến cho mình cảm thấy thoải mái nhất hoặc đơn giản là đếm từ 1 đến 100 để có thể tập trung.
- Khi đã lấy được sự tập trung bạn nên loại bỏ mọi suy nghĩ, tạp niệm trong đầu để có được sự thư giãn cao độ nhất cho cả cơ thể và tâm trí của mình
- Có thể thực hiện phương pháp này ở bất cứ đâu, chỉ cần khoảng 15 phút mỗi ngày nhưng cố gắng tối đã để cơ thể không đi vào giấc ngủ.
Xem thêm:
Bình luận